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宝宝成长必需的10种营养素

时间:2016-04-22 10:31:00    点击率:

  1.DHA/ω-3脂肪酸

  益处:有助于宝宝大脑和眼睛的发育,以及帮助脂溶性维生素A、D、E和K的吸收。

  富含DHA/ω-3脂肪酸的食物:鲑鱼、鳄梨、母乳。

  2.铁

  益处:有助于宝宝大脑发育,特别是运动技能和记忆,有助于形成血红蛋白,为机体输送氧气。

  富含铁的食物:肉、鸡、鱼、鸡蛋、菠菜、花椰菜、鳄梨。

  3.锌

  益处:提高宝宝免疫功能,帮助大脑发育,通常和铁一起起作用。

  富含锌的食物:肉和深色的禽肉。

  4.维生素D

  益处:有助于宝宝骨骼生长。

  富含维生素D食物:蛋黄、鱼和酸奶。

  5.钙

  益处:促进骨骼生长,以及神经和心脏功能的发育。

  富含钙的食物:橙汁、蔬菜、酸奶及其他奶制品。

  6.胆碱

  益处:促进大脑发育。

  富含胆碱的食物:鸡蛋和猪肉。

  7.维生素A

  益处:有助于形成健康的组织,膜、皮肤、牙齿和眼睛。

  富含维生素A的食物:胡萝卜、肝脏、牛奶、哈密瓜。

  8.维生素K

  益处:调节凝血功能。

  富含维生素K的食物:绿叶蔬菜、花椰菜、发酵奶制品(最受欢迎的是酸奶),有的宝宝在出生时会注射维生素K。

  9.维生素C

  益处:提高免疫功能,促进伤口愈合,保护红细胞和血管的健康。

  富含维生素C的食物:柑橘类水果、番茄、菠菜、花椰菜等。

  10.维生素B

  益处:将食物转换成能量(营养代谢)。

  富含维生素B的食物:豆类、水果以及强化谷类的婴儿食品。

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